Later op school, langer slapen / В школу позже, и спать дольше
По причине смены биологических часов подросткам-школьникам трудно
отправляться спать до 23.00, а рано утром им обычно уже надо сидеть за
партой. И, лучше всего, со свежей головой. Так как подростки засыпают
примерно в то же время, что и взрослые, а потребность во сне у них выше –
в идеале 9 часов ночного сна – они часто испытывают недосыпание.
Следствия: не только сонливость в течение дня, повышенная вероятность
развития избыточного веса и рост употребления кофеина, но также
повышение рисков развития депрессии и появления суицидальных мыслей.
Отправлять их спать раньше не очень помогает, потому что трудно заснуть,
когда спать не хочется. А вот отодвинуть начало утренних занятий на
полчаса действительно помогает, и об этом свидетельствуют результаты
исследования школьников на Род Айленде (США). Если начинать школьные
занятия не в обычные 8.00, а в 8
...
Читать дальше »