Later op school, langer slapen / В школу позже, и спать дольше
По причине смены биологических часов подросткам-школьникам трудно
отправляться спать до 23.00, а рано утром им обычно уже надо сидеть за
партой. И, лучше всего, со свежей головой. Так как подростки засыпают
примерно в то же время, что и взрослые, а потребность во сне у них выше –
в идеале 9 часов ночного сна – они часто испытывают недосыпание.
Следствия: не только сонливость в течение дня, повышенная вероятность
развития избыточного веса и рост употребления кофеина, но также
повышение рисков развития депрессии и появления суицидальных мыслей.
Отправлять их спать раньше не очень помогает, потому что трудно заснуть,
когда спать не хочется. А вот отодвинуть начало утренних занятий на
полчаса действительно помогает, и об этом свидетельствуют результаты
исследования школьников на Род Айленде (США). Если начинать школьные
занятия не в обычные 8.00, а в 8.30, то это дает детям в среднем
дополнительные 45 минут сна. До изменения расписания 16% школьников
спали не менее 8 часов за ночь, после смены расписания – уже около 50%.
Количество школьников, опаздывавших на первый урок, снизилось почти
наполовину; процент подростков, чувствовавших себя несчастными, упал с
66% до 45%, и уменьшились усталость и сонливость в течение дня. Поэтом
на Род Айленде решили оставить новое расписание. Источник: Psychiatric News, vol.45, No. 16, p. 15.
- Internet (nu.nl), 06.09.10 (Нидерланды)