‘In slaap vallen is een ritueel’ / Засыпание – это ритуал

''Засыпание – это ритуал. Ему надо уделить соответствующее время и внимание''. Невролог Martin Laman из Больницы Св.Луки в Амстердаме специализируется на проблемах сна. Согласно дефиниции, у человека расстроен сон, если он плохо спит на протяжении более 3-х месяцев. Расстройства сна отмечается и ¼ нидерландцев. С другой стороны, есть небольшая группа людей – от 20 до 60 человек на 100.000 жителей – которые спят чересчур хорошо, и страдают болезнью под названием ''нарколепсия''. С начала этого года таблетки для сна стали менее доступны. У Laman не складывается впечатления, что в этой связи у него увеличилось количество пациентов. Но это также может быть обусловлено тем, что у потребителей снотворного еще есть запас лекарств. По его мнению, эффект этих препаратов подчас хуже самой проблемы. ''Их можно употреблять лишь в каких-то исключительных обстоятельствах, например, если умер кто-то из близких, или при большом стрессе, связанном с экзаменами. В любом случае они действуют не более двух недель''. Люди сами способны сделать многое, чтобы облегчить свои проблемы со сном. Laman говорит, что к вечеру надо постепенно снижать активность. ''Не надо планировать на вечер неприятные разговоры, смотреть страшные фильмы, не надо принимать алкоголь. Лучше почитать приятную книжку, полистать журнал или послушать спокойную музыку. Или выйти на вечернюю прогулку – вскоре после ужина''. Подготовка ко сну, по его мнению, должна стать ритуалом. ''Это видно и на детях: постоянный паттерн спокойных вещей помогает им заснуть. Взрослые в этом смысле не отличаются от детей''.

- De Volkskrant, 26.03.09, p.4 (Нидерланды)